ryż wpc

[...] nad morze, tylko micha ;) MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g słonecznik, 10g masło orzechowe, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/5/1/584aca72ca504fe3a91d15086e51fcee.jpg 4. 100g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc [...]

wczoraj byl trening 1. WL 12x50kg, 10x55kg, 7x60kg 2. Rozpietki: 12x10kg, 12x10kg 3. Wioslo sztanga: 12x37,5kg, 12x37,5kg 12x37,5kg 4. Podciaganie drazek 8x,7x 5. Wyciskanie na barki siedzac: 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem: 12x5kg, 12x5kg no i tam uginanie nadgarstkow na przedramie Dieta I [...]

Mati tak wyglada treningowy Pre 1. 120g płatki owsiane, 120g maliny lub truskawki, 20g wpc, cynamon, slodziki, 2 cale jaja, 270ml bialek jaj Post 2. 100g płatki jaglane, 60g wpi, banan 3. 100g ryż, 250g wolowina 4. 100g ryż, 220g indyk, warzywa 5. 75g ryż/300g ziemniaki, 220g indyk, warzywa 6. 50g ryż, 250g wołowina, warzywa

Luk122: moja dieta: rano: ryz+piers+oliwa lub czasami oliwa+mleko+wpc potem ryz+piers+oliwa potem ryz+piers potem trening po 10 minutach 2 banany, 30g wpc potem ryz+piers potem twarog (opcjonalnie z oliwa) zamiast piersi czasami pucha tunczyka jak nie mam czasu ugotowac. albo kielbasa (zawsze bialko ;]) czasem tez sie dorzuci jakies warzywko i nie [...]

poprawione, zmienione ... ----------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 300g 300GR??? CHYBA 30? Miód 5g B-24 W-6 T-2 kcal-144 Jajko kurze (60g) 1 szt Otręby pszenne 50g DAJ LEPIEJ PLATKI OWIASNE Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g Maślanka 100g OK. B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek [...]

[...] %-) W czwartek plecy i jak nie zapomnę to zabiorę aparat i porobię jakieś foty :-) Dieta 1. Omlet waniliowo-czekoladowy z jabłkiem TRENING 2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z bananem,ananasem i polewą (jogurt naturalny+kakao+słodzik) /SFD/2017/5/16/e088465632a3434e9bd20c4ffd78e608.jpg 3 Omlet kukurydziany z bananem 4. Ryż (50g),Kurczak + [...]

[...] :-( A później lecę na trening do Smart Gymu,wlecą nogi lub klatka+biceps. Dieta 1. Mielony indyk z warzywami 2. Makaron,Schab 3 Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i startym jabłkiem 5. Ryż,Sliwki suszone,rodzynki,serek wiejski+ Ryż,Schab 6. Omlet śmietankowy z nektarynką Micha z dzisiaj: [...]

[...] do pracy a później trening klatki+bicepsów u mnie na siłce :-) Dieta 1. Mielona szynka wieprzowa+ Smietana+Jogurt naturalny,kakao 2. Omlet brzoskwiniowy TRENING 3 Kleik ryżowy+Banan+WPC+Płatki kukurydziane 4. Kasza jęczmienna,Schab+6xwafle ryżowe 5. Omlet śmietankowo-jabłkowy 6. Ryż+Schab, Ryż+starte jabłko+rodzynki+śmietana Trening CZWÓRKI [...]

[...] mnie denerwuje to laski które zajmuja maszyny,siedzą na FB,Insta i ,,ćwiczą".Robiąc serię a przy okazji odpisują na smski... Dieta 1. Omlet bananowy TRENING 2. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i bananem 3 Kleik ryżowy,wafle ryżowe,Serek wiejski x2 4. Ryż,Kurczak 5. Ryż,Kurczak 6. Omlet (4 jajka,brokuł,marchew,kakao,słodzik,mąka [...]

Czwartek-07.09 Masa Tydzień 1 Kolejny dzień za mną,raczej nic ciekawego się nie działo. Standardowo z rana do pracy,w pracy nudy i strasznie byłem senny ale już po wpadł kawusia i jazda na trening. Trening sam w sobie fajny,w lustrzę ładnie to zaczyna wyglądać %-) Jedzenia jest sporo ale i tak chodzę cały czas głodny ;-D Jutro nogi w Smart [...]

Piątek-08.09 Masa Tydzień 1 W pracy jak to w pracy,poszło nawet spoko gdyby nie te nudy. Po pracy od razu szykowanie posiłków i długa do Smart Gymu. Trening dobry ale Ci ludzię to mnie dobijają na tym publiku %-) Aż czasami oczy bolą jak się na niektórych patrzy :-P Po pracy szybkie zakupy w Biedrze,nic ciekawego nie kupiłem,głownie to co na [...]

[...] po targach :-) DIETA 1. Omlet jabłkowy z dodatkiem dyni /SFD/2017/9/30/39ecf2f2b9b64c8d9213a7349a116bc9.jpg TRENING 2. Kasza manna,WPC,Banan,Granexy,Kuleczki,Wafle ryżowe 3. Ryż z rodzynkami,serkiem wiejski i jabłkiem + Ziemniaki z kurczakiem 4. Ryż,Kurczak 5. Kurczak panierowany w wiórkach kokosowych- mój nowy pomysł i w smaku wychodzi [...]

[...] wybrałem się z moją druga połówką do nowo otwartego chińczyka,jedzenie całkiem spoko-w miarę zmieściłem je w makro. Ja zamówiłem sobię kurczaka w 5-ciu smakach a moja ryż zapiekany z kurczakiem. Czy uznaje to jako cheat ? Niee :-) Po prostu dałem 2 posiłki B+WW,uciałem lekko tłuszcze i było git :-) Co do nóg to ideałem jest ten [...]

Poniedziałek-27.11 Masa Tydzień 14 14 tydzień masy czas zacząc :-) I nie powiem,od dawna nie miałem już takiej motywacji :-) Wczorajsza ustawka dała mi mocnego kopniaka,a zadowolenie trenera z mojej formy jeszcze bardziej mnie podbudowało :-) Dalej lecimy z masą,w pracy akurat przez cały grudzień wypadają mi 1 zmiany więc spokojnie będę [...]

[...] ale parcia na jedzenie nie mam bo teraz tyle tego leci że masakra %-) DIETA 1. Omlet waniliowy TRENING 2. Kasza Manna,Płatki ryzowe,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Pierniki 3. Makaron,Kurczak 4.Ryż,Kurczak,Olej Lniany 5 Ryż,Kurczak,Olej Lniany 6. Jajecznica z schabem TRENING Legs 1 1.SQ R8 2.Suwnica jednonóż 8/8/8/10/12 [...]

Poniedzałek-19.02 Redukcja-4 tydz Wczoraj z rana pomiary i wreszcie coś ruszyło :-) Waga 88 a w pasie 78cm :-) Ale nadal daleko do formy startowej,duzo fatu siedzi i trzeba zapierniczać.. Z zmian to wchodzą ,,suple" i zmieniamy trening na bardziej intensywniejszy. Dzisiaj jednak poleciałem starym planem ponieważ żadna z partii mi nie [...]

Sroda-21.02 Redukcja-4 tydz Dzien nie zapowiadał się dobrze-w nocy problemy z krwawieniem z nosa,więc zbytnio nie pospałem :-( W dzień już było lepiej,w pracy w miarę zleciało pozniej wszedł idealny trening więc żyć nie umierać :-P Z ciekawości dzisiaj stanąłem na wagę i wskazała 90kg,ale ostatni posiłek był B+WW i wczoraj nogi więc może dla [...]

Wtorek-06.03 Redukcja-6 tydz Dzień bez większych wrażeń,jedyny plus że zrobiło się cieplej i spokojnie można trenować w krótkim rękawku :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-bananowy TRENING 2.Ryż,Jabłko+do tego cynamon 88-O WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe 3.Makaron,Kurczak + Makaron,Twaróg,Banan [...]

[...] tydzień temu nie było. Niestety nadal kuchenka gazowa nie działa,jakiś większy problem i trzeba będzie chyba wymienić końcówkę i może wtedy będzie git bo na razie makaron/ryż robię w Rice Cookerze a mięso w mikrofalówce :-P DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną [...]

[...] + 30g orzechy ziemne + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g płatki jaglane + 10g orzechy ziemne 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 5g olej + 200g kefir TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 5 posiłek: 4 jaja + 20g wpc + 5g olej kokosowy [...]